Beskrivelse av øvelser
Trygg Trafikk anbefaler å gjennomføre en ferdighetsløype med 10 øvelser. Øvelsene viser hvordan elevene behersker sykkelen og er de samme øvelsene som i sykkelprøve i skolegården.
Øvelsene må foregå på et område uten trafikk, for eksempel skolegården eller en grusbane. Det må være så god avstand mellom øvelsene at elevene har tid nok til å orientere seg, gi tegn osv.
Rekkefølgen på øvelsene kan godt tilpasses lokale forhold og alle øvelsene behøver heller ikke gjennomføres samtidig.
Dette trenger du for å sette opp og gjennomføre løypa: stoppeklokke, målebånd, vippeplanke (3 m x 20 cm) og markører, for eksempel kjegler, plastflasker, kritt, tau eller liknende.
Forslag til oppsett av løype finnes under «Lærerveiledning og tips til gjennomføring».
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
1. Start
Sett sykkelen i bevegelse uten å berøre de markerte linjene eller sette foten i bakken.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
2. Svinge forbi hindring
Se deg tilbake mot venstre, gi tydelig tegn og passere på venstre side av en hindring uten å vingle eller sette foten i bakken. Svingen gjøres med begge hendene på styret.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
3. Slalåm
Sykle slalåm mellom markører uten å berøre disse eller sette foten i bakken.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
4. Svinge til høyre
Se deg tilbake mot høyre, gi tydelig tegn og sving til høyre rundt en markering uten å berøre denne eller sette foten i bakken. Svingen gjøres med begge hendene på styret.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
5. Kryssing av vei
Stå foran «gangfelt», gå av sykkelen og se til begge sider og bakover. Trill deretter sykkelen over gangfeltet og sykle videre uten å vingle.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
6. Balanse 1
Sykle i gangfart over en vippeplanke uten å komme utenfor eller sette foten i bakken.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
7. Snu på vei eller gang- og sykkelvei
Se deg tilbake mot venstre, gi tydelig tegn og deretter snu uten å berøre markeringene eller sette foten i bakken. Svingen gjøres med begge hendene på styret.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
8. Balanse 2
Sykle gjennom en sving uten å berøre markeringene eller sette foten i bakken.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
9. Sinkesykling
Bruk minst 10 sekunder på 10 meter uten å berøre markeringene eller sette foten i bakken.
Beskrivelse av ferdighetsøvelsene:
10. Brems
Sykle i hurtig tempo, begynn å bremse ved markeringen og stans sykkelen så raskt som mulig uten å låse noen av hjulene.
Slik bremser du:
- I en nødsituasjon rekker du ikke tenke på hvor håndtakene er, eller hvordan bremsene virker. Derfor må du trene mye, slik at bremsingen skjer automatisk.
- Du stanser raskest når du bruker begge bremsene samtidig. Forbremsen er mer effektiv enn bakbremsen.
- Ikke brems så hardt at du låser hjulene.
- Underlaget bestemmer hvor fort du kan sykle og hvo hardt du kan bremse. Du stanser raskest på tørr asfalt. Sykler du på grus, sand, snø eller is må du bremse mer forsiktig slik at hjulene ikke låser seg.
- Bruk aldri en sykkel med dårlige bremser!
Det er lettest å holde balansen når sykkelen har god fart. Men det er også viktig å kunne holde balansen når du sykler sakte, for eksempel når du sykler i nærheten av fotgjengere. Øv deg på å sykle sakte. Kanskje du til og med klarer å balansere på sykkelen mens den står helt stille?
Slik gjør du:
- Bruk bakbremsen forsiktig mens du tråkker framover med pedalene.
- Sitt avslappet på setet, rett opp ryggen og se langt fram.
- Hvis du sykler sakte for å snu, må du også se i den retningen du svinger.
- Se rett fram og ikke ned i bakken.
Slik sykler du over hindring
Syklister må ofte komme seg forbi steiner, røtter eller fortauskanter.
Slik gjør du:
- Når du skal opp: stå på pedalene, legg tyngden bakover og trekk i styret for å løfte framhjulet opp på kanten. Len deg litt framover når bakhjulet skal over kanten. Kjør over kanten mest mulig på tvers (rett vinkel).
- Når du skal ned: flytt vekten av kroppen bakover og brems forsiktig. Skal du ned en bratt skrent, legger du mye av tyngden over bakhjulet og bremser forsiktig.
Legg gjerne inn en ekstra øvelse i ferdighetsløypa der elevene skal øve på å sykle over hindring.
